Déjeuner

• 2 œufs (jaune le moins cuit possible, coulant)
• 1 tranche de pain complet (voir les notes de la stratégie) Ou un restant de souper de la veille. Ex. pain de viande, macaroni, spaghetti à la viande, piments farcis
• Tisane de Fenugrec et Thym

Intervalle de 4 heures

Dîner       

• Un petit fruit (très important avant le repas)
• Grosse salade (légumes frais, germinations) avec 1 cuillerée à table de vinaigrette maison ( huile végétale de première pression à froid)
• Soupe dégraissée aux légumes ou légumes crus/cuits, à volonté
• ½ tasse de féculents ou 1 tranche de pain de grains entiers (revoir les notes de la stratégie)
• 4 à 6 onces de poisson ou 4 onces de poulet (chair blanche)
• Tisane de Fenugrec et Thym

Intervalle de 6 heures

Souper

• 1 petit fruit
• 2 onces de poisson ou de tofu ou 1 œuf (jaune coulant, mou)
• Soupe dégraissée aux légumes ou légumes crus / cuits à volonté avec une cuillerée à table de vinaigrette (huile de p.p. à froid)
• ½ tasse de féculents (revoir les notes de la stratégie)
• Tisane de Fenugrec et Thym

Note importante: éviter de manger durant la soirée