Plan Alimentaire – Gonadique

Voici le plan alimentaire général proposé pour le type gonadique. Comme chaque personne est unique et que les goûts varient, n’hésitez pas à modifier les variantes afin de rendre vos menus agréables et durables. Pour un meilleur équilibre, référez-vous aux stratégies alimentaires propres au type gonadique.

🍎 Déjeuner (repas très léger)

Choix possibles (en choisir un seul) :

  • 1 petit fruit ou

  • 1 verre de lait écrémé ou

  • 1 petit bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé

Boisson :

  • Tisane de mahonia à feuilles de houx ou de pissenlit

⏱️ Intervalle recommandé : 4 heures avant le dîner

🥗 Dîner (repas léger à modéré)

Ordre de consommation :

  • 1 petit fruit (les fruits sont mieux digérés lorsqu’ils sont consommés avant les légumes)

Base du repas :

  • Grosse salade (légumes frais et germinations)

  • 1 c. à table de vinaigrette maison (huile végétale de première pression à froid) et/ou

  • Soupe dégraissée aux légumes ou

  • Légumes crus et/ou cuits à volonté

Protéines (en choisir une) :

  • 1 tasse de yogourt nature maigre ou

  • 1 tasse de fromage cottage maigre ou

  • 1 œuf (jaune coulant, presque cru) ou

  • 2 oz de fromage maigre (≤ 7 % de matières grasses) ou

  • 2 oz de tofu ou

  • 4 oz de poisson ou

  • Un plat végétarien

Féculents :

  • ½ tasse de féculents : pommes de terre, millet, riz brun, légumineuses, nouilles de farine complète (sarrasin, maïs, soya, kamut, épeautre) ou

  • 1 tranche de pain de grains entiers

Boisson :

  • Tisane de mahonia à feuilles de houx ou de pissenlit

⏱️ Intervalle recommandé : 5 heures avant le souper

🍽️ Souper (repas principal)

Ordre de consommation :

  • 1 petit fruit

Légumes :

  • Soupe dégraissée aux légumes ou

  • Légumes crus et/ou cuits à volonté

  • 1 c. à table de vinaigrette après la cuisson (huile de première pression à froid)

Protéines :

  • 4 oz de volaille ou

  • 4 à 6 oz de poisson ou

  • 2 œufs

Féculents :

  • ½ tasse de féculents (voir le menu du dîner) ou

  • 1 tranche de pain de grains entiers

Complément :

  • 8 oz de lait écrémé ou

  • 1 yogourt nature maigre (peut être agrémenté d’amandes, de caroube sans sucre, etc.)

Boisson :

  • Tisane de mahonia à feuilles de houx ou de pissenlit

🟩 À retenir

Le plan alimentaire du type gonadique privilégie une alimentation légère, peu grasse et structurée, avec une attention particulière portée à l’ordre de consommation des aliments. Cette approche favorise l’équilibre hormonal, aide à contrôler l’appétit et soutient une meilleure répartition de l’énergie dans le corps.

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