Déjeuner
- 2 œufs (jaune le moins cuit possible, coulant)
- 1 tranche de pain complet (voir les notes de la stratégie) Ou un restant de souper de la veille. Ex. pain de viande, macaroni, spaghetti à la viande, piments farcis
- Tisane de Fenugrec et Thym
Intervalle de 4 heures
Dîner
- Un petit fruit (très important avant le repas)
- Grosse salade (légumes frais, germinations) avec 1 cuillerée à table de vinaigrette maison ( huile végétale de première pression à froid)
- Soupe dégraissée aux légumes ou légumes crus/cuits, à volonté
- ½ tasse de féculents ou 1 tranche de pain de grains entiers (revoir les notes de la stratégie)
- 4 à 6 onces de poisson ou 4 onces de poulet (chair blanche)
- Tisane de Fenugrec et Thym
Intervalle de 6 heures
Souper
- 1 petit fruit
- 2 onces de poisson ou de tofu ou 1 œuf (jaune coulant, mou)
- Soupe dégraissée aux légumes ou légumes crus / cuits à volonté avec une cuillerée à table de vinaigrette (huile de p.p. à froid)
- ½ tasse de féculents (revoir les notes de la stratégie)
- Tisane de Fenugrec et Thym
Note importante: éviter de manger durant la soirée