Voici le plan alimentaire général proposé pour le type gonadique. Comme chaque personne est différente et les goûts le sont presque tout autant, amusez-vous à changer les variantes pour rendre les menus plus intéressants. Référez-vous aux stratégies alimentaires selon votre type pour un petit coup de pouce!
Déjeuner
- Un petit fruit ou 1 verre de lait ou un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé.
- Tisane de Mahonia à feuilles de houx ou de pissenlit.
Intervalle de 4 heures
Diner
- Un petit fruit (les fruits sont mieux digérés lorsqu’ils sont consommés avant les légumes)
- Grosse salade (légumes frais, germinations) avec 1 cuillerée à table de vinaigrette maison (huile végétale de première pression à froid) Et/ou soupe dégraissée aux légumes ou légumes crus/cuits - à volonté
- 1 tasse de yogourt ou de fromage cottage maigre Ou un œuf (jaune coulant presque cru) Ou 2 onces de fromage maigre (7%) ou 2 onces de tofu Ou 4 onces de poisson ou un plat végétarien
- ½ tasse de féculents (pommes de terre, millet, riz brun, nouilles de farine complète : sarrasin, maïs soya, kamut, épeautre, légumineuses) ou 1 tranche de pain de grains entiers
- Tisane de Mahonia à feuilles de houx ou de pissenlit
Intervalle de de 5 heures
Souper
- Un petit fruit (les fruits sont mieux digérés lorsqu’ils sont consommés avant les légumes)
- Soupe dégraissée aux légumes ou légumes crus / cuits à volonté avec une cuillerée à table de vinaigrette après la cuisson (huile de p.p. à froid)
- 4 onces de volaille ou 4 à 6 onces de poisson ou 2 œufs
- ½ tasse de féculents (voir menu du dîner) ou 1 tranche de pain de grains entiers
- 8 onces de lait écrémé ou un yogourt nature, maigre, saupoudré d’amandes, de caroube sans sucre etc.
- Tisane de Mahonia à feuilles de houx ou de pissenlit